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Es konnte festgestellt werden, dass die Neandertaler rund 20 km täglich zu Fuß zurücklegten! Die heutigen Zahlen sind sehr ernüchternd und geben Grund zum Nachdenken: Heutzutage kommen wir pro Tag durchschnittlich nur noch auf 800 bis 1000 m. Das liegt daran, dass hauptsächlich der eigene Pkw oder die öffentlichen Verkehrsmittel zur Fortbewegung genutzt werden. Zudem mangelt es vielen Menschen an Motivation nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag. Die Folgen sind Übergewicht, Diabetes, Depressionen, Rückenschmerzen und kaum ausgebildete Muskeln. Träfen wir heute auf ein Raubtier, gehörten wir wortwörtlich der Katz!

Im folgenden Artikel zeigen wir euch, wie ihr Sport schrittweise in euren Alltag integrieren könnt, um Körper und Seele etwas Gutes zu tun.

Kaum Sport zu Corona-Zeiten

Entgegen der allgemeinen Annahmen konnte festgestellt werden, dass sich die deutsche Bevölkerung während des ersten Lockdowns viel weniger bewegte als zuvor. Dies kann darauf zurückgeführt werden, dass Sportveranstaltungen, Wettkämpfe und Trainingseinheiten der Vereine abgesagt wurden sowie Sportanlagen und Fitnessstudios schließen mussten. Darüber hinaus berichteten viele Menschen von den psychischen Effekten, die durch die Corona-Pandemie ausgelöst wurden. Bedingt durch die Ansteckungsgefahr hielt man sich lieber in den eigenen vier Wänden auf und vermied es, Ausflüge ins Grün zu unternehmen.

Ebenfalls breitete sich eine generelle Antriebslosigkeit aus. Soziale Kontakte wurden untersagt und die üblichen Zerstreuungen fielen ebenfalls weg. Infolgedessen fand sich der Großteil der Deutschen in depressiven Zuständen wieder, die Sport fast unmöglich machten.

Einfluss von Sport auf eure psychische Gesundheit

Darin liegt allerdings der Fehler. Denn sportliche Aktivität wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Bewaffnet mit adidas Hoodies, Sportschuhen und Musik kann der Alltagsstress vergessen und der Frust abgeschüttelt werden. Sport dient somit als Ventil, um Probleme zu bewältigen und Ereignisse zu verarbeiten.

Des Weiteren kann physische Aktivität helfen, Panikattacken, Depressionen und andere psychische Störungen ohne die Einnahme von Medikamenten zu lindern. Der Fokus der Betroffenen wird von den Symptomen weggelenkt und auf die Belastung gerichtet. Regelmäßige Bewegung trägt zudem dazu bei, eine Routine und einen geregelten Tagesablauf zu etablieren.

Mehr Wohlbefinden durch mehr Bewegung

Viele Arbeitnehmer befinden sich momentan noch im Home-Office, weswegen die Bewegung vollkommen aus dem Alltag gewichen zu sein scheint. Es sollte dennoch versucht werden, Sport ins Leben zu integrieren, da die üblichen Aktivitäten und Wege wegfallen. Außerdem zehrt die aktuelle Situation enorm an unseren Kräften. Büro und Wohnraum liegen unmittelbar nebeneinander und machen eine Trennung dieser Lebensbereiche kaum noch möglich. Auch die Freizeitaktivitäten sind immer noch stark eingeschränkt – Sport ist eine Option, um Abwechslung und Spaß in den Alltag zu holen.

Work-outs für Zuhause

Generell wird empfohlen, rund 10.000 Schritt pro Tag zu tätigen. Für Arbeitnehmer, die Beruf und Familie unter einen Hut bringen müssen, ist dies jedoch fast unmöglich. Ihr könnt allerdings schon mit geringem Aufwand an eurer psychischen und physischen Gesundheit arbeiten. So gibt es beispielsweise Gymnastikübungen, die besonders rückenschonend sind und die müden Gelenke und Muskeln dehnen. Sie können optimal am Schreibtisch durchgeführt werden. Auch bietet es sich an, den Bürostuhl durch einen Gymnastikball auszutauschen.

Zudem existieren online eine ganze Reihe von Work-outs, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. In fünf, zehn, zwölf oder fünfzehn Minuten können die Muskelgruppen bereits ausgiebig trainiert werden und auch Kalorien werden effektiv verbrannt.

Motivation zum regelmäßigen Sport

Ihr seid nicht allein! Auf der ganzen Welt versuchen Menschen täglich, ihren inneren Schweinehund zu bekämpfen und zum Sport zu motivieren. Aus diesem Grund sind eine Menge Social-Media-Challenges entstanden, die zur gemeinsamen Aktivität anregen sollen. Ebenfalls ist es möglich, sich durch Fitness-Tracking-Apps anzutreiben. Sie zeichnen den persönlichen Fortschritt auf und erlauben, eigene Ziele zu definieren.

Bildquelle: cottonbro von Pexels

Tags: Bewegung, Fitness, Fitness-Tipps, Gesundheit, Sport, Workout